De nos jours, de nombreuses personnes passent la majeure partie de leur temps de travail devant leur ordinateur. Cela nécessite une fatigue oculaire maximale, ce qui nous fait ressentir de l'inconfort, de la sécheresse et de la fatigue. Ces symptômes apparemment mineurs sont les premiers signes d’une détérioration de la vision.
Même si une personne a une vision à 100 %, elle a toujours besoin d’un repos adéquat pour ses yeux. Des exercices oculaires spéciaux y contribueront.
« Les yeux travaillent grâce aux muscles, et il faut les entraîner », précise l'ophtalmologiste. "Il est préférable de faire des mouvements oculaires le matin ou le soir, avant de se coucher. Répétez chaque exercice 5 à 30 fois, commencez petit, augmentez progressivement la charge. Les mouvements sont fluides, sans à-coups, il est utile de cligner des yeux entre les exercices. Et n'oubliez pas d'enlever vos lunettes ou vos lentilles de contact."
7 meilleurs exercices pour maintenir, restaurer et améliorer la vision :
Rideaux
Clignote rapidement et facilement pendant 2 minutes. Aide à améliorer la circulation sanguine.
regardant par la fenêtre
On fait un point avec de la pâte à modeler et on le sculpte sur du verre. Nous sélectionnons un objet distant à l'extérieur de la fenêtre, regardons au loin pendant quelques secondes, puis dirigeons notre regard vers le point. Plus tard, vous pourrez compliquer la charge : concentrez-vous sur quatre objets à des distances différentes.
grands yeux
Nous nous asseyons bien droit. Fermez bien les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez-les grand. Répétez 8 à 10 fois. Renforce les muscles des paupières, améliore la circulation sanguine et aide à détendre les muscles des yeux.
massage
Avec trois doigts de chaque main, appuyez légèrement sur les paupières supérieures ; Après 1 à 2 secondes, retirez vos doigts de vos paupières. Répétez 3 fois. Améliore la circulation du liquide intraoculaire.
Hydromassage
Rincez-vous les yeux deux fois par jour, matin et soir. Le matin, vous ressentirez d'abord l'eau chaude (sans vous brûler !), puis le froid. Avant de vous coucher, faites tout dans l'ordre inverse : rincez à l'eau froide, puis chaude.
faire un dessin
Les premiers secours pour vos yeux sont de les fermer pendant quelques minutes et d'imaginer quelque chose d'agréable. Et si vous frottez vos paumes et couvrez vos yeux avec des paumes chaudes, en croisant les doigts au milieu de votre front, l'effet sera plus perceptible.
« On tire avec les yeux » (comme sur l'illustration)
- Nous regardons de haut en bas avec une amplitude maximale.
- Tracez un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa.
- Nous dessinons des diagonales avec nos yeux.
- Nous dessinons un carré avec nos yeux.
- Le regard suit un arc : convexe et concave.
- Nous regardons autour du diamant.
- Nous dessinons des arcs avec nos yeux.
- On dessine la lettre S, d'abord en position horizontale, puis en position verticale.
- Nous dessinons des arcs verticaux avec nos yeux, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
- On déplace notre regard d'un coin à l'autre en suivant les diagonales du carré.
- On amène les pupilles de toutes nos forces jusqu'à l'arête du nez, en rapprochant le doigt du nez.
- Nous clignons des yeux fréquemment, comme un papillon bat des ailes.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez vous rappeler ce qui suit :
- Après chaque exercice, vous devez vous asseoir pendant une minute, les yeux fermés ;
- les exercices oculaires lorsque vous travaillez sur un ordinateur sont effectués 2 fois par jour à la même heure ;
- surveillez les mouvements : l'amplitude doit être maximale ;
- Lorsque vous travaillez constamment devant un ordinateur, faites une courte pause d'une minute toutes les 40 minutes, ou au moins toutes les heures.